Consejos para pasar un buen día en la nieve

Hidratación, alimentación y ejercicio físico

Disfruta del deporte de manera saludable

QUÉ COMER ANTES
DEL EJERCICIO

OBJETIVO
Entre 1 hora i 30 minutos antes del ejercicio, debemos obtener energía de rápida asimilación.

CÓMO
Comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas, proteínas y fibra.

Evitar alimentos flatulentos o muy condimentados.

Intenta no probar nuevos alimentos.

EJEMPLO

corn
Barritas de cereales

QUÉ BEBER ANTES
DEL EJERCICIO

gotgot
Entre 200 y 300 ML de agua, 1 o 2 horas antes del ejercicio

QUÉ COMER DURANTE
EL EJERCICIO

OBJETIVO
Retrasar la aparición de la fatiga y manterer el rendimiento

CÓMO
Durante un ejercicio de menos de 60 minutos; debes tener una correcta hidratación.

Durante un ejercicio de más de 60 minutos; debes tener una correcta hidratación y reponer tu energía mediante hidratos de carbono de rápida asimilación.

EJEMPLO

bananairellotge
Un plátano

QUÉ BEBER DURANTE
EL EJERCICIO

gotgot
Entre 150 y 200 ML de agua, cada 15 o 20 minutos. Según tiempo y intensidad de la actividad: agua, bebida para deportistas, bebida isotónica,…

QUÉ COMER JUSTO DESPUÉS
EL EJERCICIO

OBJETIVO
Una vez acabado el ejercicio y transcurridos entre 30 y 60 minutos; debes reponer las reserbas de energía hepática y muscular (glucógeno) y las pérdidas de líquido.

CÓMO
Con alimentos rícos en hidratos de carbono y proteínas.

EJEMPLO

pasta
Un plato de pasta con verduras y pollo

QUÉ BEBER JUSTO DESPUÉS
DEL EJERCICIO

gotgot
Beber la cantidad de líquido perdido según tiempo e intensidad de la actividad: agua, bebida para deportistas, bebida isotónica,…

¿CÓMO SABER CUÁNTO LÍQUIDO REPONER?

1. Pesándose antes y después de la actividad deportiva

Se debe evitar una pérdida de más del 2%

2. Observando el color de tu orina.

Debe ser de color amarillo claro. Si ves que tu orina se torna amarillo oscuro significa que estás deshidratado.

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